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2018 iT 邦幫忙鐵人賽
DAY 3
6
自我挑戰組

工程師職災的認識與預防系列 第 3 篇

辦公室的伸展運動

2018鐵人賽
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上一篇請大家不要久坐，但是坐久了之後想要動一動要怎麼動呢？

今天就來介紹幾招在辦公室也可以做的伸展運動吧~

每個動作停留15-20秒，每次休息的時候就挑3個動作來做個3組吧~

頸部(肩頸僵硬時)
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20171220/20107803RS7oheTj9R.jpg

肩部(肩膀緊緊卡卡時)
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20171220/20107803s4k1y967ae.jpg
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20171220/20107803rIA1vAYsam.jpg

手臂(鍵盤用太多時)
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20171220/20107803DC0l7ah7aa.jpg
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20171220/20107803zfXb3sxxw6.jpg

前臂(滑鼠用太多時)
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20171220/20107803FugYze0oaB.jpg
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20171220/20107803yksJiBxsT3.jpg

脊椎(駝背坐太久時)
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20171220/20107803LXpr1jj29o.jpg

伸展的時候請停住就好，不要前後左右抖動的晃來晃去，這樣肌肉沒辦法得到完整的延展喔~

伸展到有緊跟痠的感覺就好，不是越痛越好喔~

如果你發現才輕輕伸展就有疼痛，或是左右兩邊感覺不一樣，要小心，可能已經出狀況囉!!!


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  2. 27
    好~累~阿~~~
  3. 28
    頸因性頭痛
  4. 29
    坐骨神經痛
  5. 30
    終於結束的起點
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1 則留言

0
superpucy
iT邦新手 3 級 ‧ 2017-12-21 11:29:29

一定要打赤膊嗎?

微中子 iT邦新手 4 級 ‧ 2017-12-21 14:23:09 檢舉

必須的

rabbitlai iT邦新手 5 級 ‧ 2017-12-29 08:50:28 檢舉

當然的

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